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ag亚游周金辉,有些人不练自由深蹲,却喜欢腿举这个动作,这样练腿最后会怎样?

2020-01-09 10:18:53    来源:板升资讯    

ag亚游周金辉,有些人不练自由深蹲,却喜欢腿举这个动作,这样练腿最后会怎样?

ag亚游周金辉,有一句话是这样形容深蹲的,蹲下去是地狱,起身后是天堂,这也说明了深蹲训练的痛苦,这种痛苦既是生理上的,也是心理上的,很多人蹲下去就会感觉窒息一样。

所以健身的人很多,但喜欢深蹲的人是很少的,有一部分玩家就转而投入了另一种比较轻松的练腿动作,那就是腿举,也叫反向深蹲。

在这部分玩家心中,腿举跟深蹲基本上没有区别,而腿举动作更安全,更舒服,为什么还要做深蹲呢?

那究竟腿举跟深蹲有没有区别呢?腿举能代替深蹲吗?如果你能知道它们的这些区别,那你在练腿方面就可以当专家了。

腿举是固定动作,固定动作就是具有固定动作路线的动作,这条路线是腿举机这个器械给你提供的,所以你不需要自己掌握。这就会让核心力量得不到发展,进而提升不了身体稳定性。

身体稳定性提升不了,那下肢爆发力和平衡性就会成为你的短板,这也是很多固定动作的缺陷,比如史密斯卧推和腿屈伸动作,都无法增强爆发力和平衡力。

腿举是增肌动作,由于固定了动作路线的原因,你对肌肉的操控难度就降低了,这也就能使得你更容易的孤立臀部和腿部肌肉,这对于增肌来说效果是比较不错的。

其实很多增肌大佬,大多数情况下把深蹲作为热身,主要训练都是腿举动作,这主要是由于他的增肌需求,大过了实用需求。

深蹲是自由动作,自由动作不可能像固定动作那样安全,所以保持身体平衡稳定,是做自由深蹲的一个安全要素。

深蹲能促进核心力量的发展,让你的爆发力和平衡性以及协调性都能得到长足的提升,这一点很多自由重量动作都具备这个作用,比如卧推就能提升肩部核心的稳定性。

深蹲是力量动作,力量动作和增肌动作的区别,就是肌肉协同和孤立的区别。肌肉协同性越好,也就是各部分肌肉的配合程度越高,你的绝对力量就越大。

相反,动作孤立性越强,需要的肌肉配合程度就会降越低,那对于整体力量的提升作用,就比不上协同动作。

综上所述,腿举不能代替深蹲,如果你用腿举动作完全代替了深蹲训练,那你的增肌效果可能还不错,但是绝对力量的提升方面,以及爆发力和平衡性这些,都会进步缓慢。

作者:强硬健身

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